건강 정보/건강 상식15 [건강 상식] 영양가 있는 식단을 위한 팁 건강한 식습관은 건강을 유지하고 만성 질환을 예방하는 데 필수적입니다. 당신이 먹는 음식은 전반적인 웰빙에 중요한 역할을 하며 에너지 수준에서 기분까지 모든 것에 영향을 미칩니다. 이 글에서는 건강한 식습관의 중요성에 대해 논의하고 이를 일상 식단에 포함시키기 위한 팁을 제공합니다. 건강한 식습관을 위해 고려해야 할 것 1. 영양소 선택 밀도가 높은 식품은 영양이 풍부한 식품은 포함된 칼로리에 비해 높은 수준의 영양소를 제공하는 식품입니다. 예를 들면 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방이 있습니다. 이러한 식품을 선택하면 신체가 최상의 기능을 발휘하는 데 필요한 필수 영양소를 섭취할 수 있습니다. 2. 가공 식품 제한 가공 식품에는 종종 첨가당이 많이 함유되어 있습니다. , 소금 및 건.. 2023. 3. 2. [건강 상식] 저혈압의 예방 저혈압의 범위 우리나라 성인 5명 중 1명이 앓고 있다는 고혈압. 하지만 반대로 10명 중 1명은 저혈압이라는 결과가 나왔습니다. 그렇다면 저혈압이란 정확히 무엇일까요? 그리고 저혈압일 경우 몸에 어떠한 증상이 나타나게 될까요? 또한 저혈압 치료방법으로는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다. 혈압이란 혈액이 혈관 벽에 가하는 힘을 말합니다. 일반적으로 심장이 수축하여 동맥혈관으로 혈액을 보낼 때 최고 혈압이 발생하는데 이때 최저 혈압은 심장이 이완되어 정맥혈관으로 혈액을 보낼 때 측정됩니다. 정상 범위는 120/80mmHg인데 만약 90/60mmHg 이하라면 저혈압이라고 진단합니다. 저혈압의 증상 보통 어지럽거나 기운이 없고 쉽게 피곤해지는 증상이 나타납니다. 심하면 실신하기도 하는데 이럴 땐 옆으로 누워.. 2023. 1. 14. [건강 상식] 겨울철 건조해진 피부관리 겨울철 피부관리의 중요성 겨울만 되면 유독 건조해지는 피부 탓에 고생하시는 분들이 많을 텐데요. 여러분들은 어떻게 피부관리를 하고 계신가요? 요즘같이 추운 날씨에는 실내 난방기기 가동으로 인해 더욱더 심한 건조함을 느끼게 됩니다. 그리고 겨울철엔 찬바람과 낮은 기온 그리고 과도한 난방 사용으로 인해 피부가 쉽게 건조해집니다. 이로 인해 각질이 일어나거나 가려움증이 생기는 등 각종 피부 트러블이 발생하기도 합니다. 이럴 때일수록 평소보다 더 세심한 주의가 필요합니다. 그럼 지금부터 소중한 내 피부를 위한 올바른 스킨케어 방법에 대해 알아보겠습니다. 세안을 통한 보습관리 먼저, 겨울철엔 다른 계절보다 보습 관리에 신경 써야 합니다. 그렇지 않으면 자칫 주름이 생기거나 탄력이 떨어져 노화가 빨리 진행될 수 있.. 2023. 1. 4. [건강 상식] 겨울철 관절 관리 겨울철 관절 통증의 원인 겨울만 되면 유독 무릎 통증을 호소하는 사람들이 많습니다. 기온이 낮아지면서 근육과 혈관이 수축돼 혈액순환이 원활하지 않기 때문입니다. 또한 낮은 기온 탓에 활동량이 줄어들면서 근력도 감소하는데 이때 체중 부하가 커지면서 무릎관절에 부담이 더 커지게 됩니다. 따라서 평소 꾸준한 운동 및 스트레칭을 통해 건강관리를 해야 합니다. 관절 통증 완화를 위한 방법 그렇다면 추운 날씨 속에서도 관절염 환자들은 어떻게 하는 것이 좋을까요? 먼저 외출 시 체온 유지를 위해 따뜻한 옷을 챙겨 입고 방한용품을 착용해야 합니다. 또 적정 실내 온도 20~22°C를 유지하여 추위로부터 몸을 보호하도록 합시다. 마지막으로 반신욕 또는 족욕을 통해 경직된 근육을 풀어주면 도움이 될 것입니다. 그리고 관절.. 2023. 1. 2. [건강상식] 콜레스테롤 관리 혈중 콜레스테롤 수치가 높으면 심장병 발생 확률이 높아지고 혈관 질환도 생길 수 있다고 합니다. 따라서 우리 몸속 혈액 속에 존재하는 콜레스테롤 양을 조절해야 하는데 이를 위해서는 식단 관리 및 운동 습관 개선 그리고 꾸준한 약물 복용이 필요합니다. 하지만 바쁜 현대인들에게는 쉽지 않은 일이기 때문에 평소 건강관리에 신경 쓰는 것이 중요합니다. 그렇다면 콜레스테롤이란 무엇일까요? 또한 콜레스테롤 낮추는 방법으로는 어떤 것들이 있을까요? 먼저 콜레스테롤이란 세포막 형성 외에도 호르몬 합성 또는 비타민D 생산에 관여하는 물질입니다. 보통 간에서 80% 정도 만들어지고 나머지 20%는 음식물 섭취를 통해 얻게 됩니다. 다만 지나치게 많을 경우 각종 성인병 유발 요인이 되기 때문에 주의해야 합니다. 구체적으로 .. 2022. 12. 31. [건강 상식] 겨울철 습도 관리 요즘 같이 건조한 날씨엔 가습기가 필수입니다. 그러나 잘못 사용하면 오히려 독이 될 수도 있으니 주의해야 합니다. 올바른 가습기 사용법 및 관리법을 알아봅시다. 가을 겨울 환절기 시즌이 되면 어김없이 찾아오는 불청객이 있습니다. 바로 건조함입니다. 피부나 호흡기 질환 환자들은 물론이고 일반인들도 불편함을 호소하곤 합니다. 이럴 때 필요한 게 바로 가습기입니다. 적정 습도를 유지시켜줌으로써 각종 질병 예방에 도움이 되기 때문입니다. 다만 제대로 쓰지 않으면 오히려 건강을 해칠 수 있다고 하니 조심해야 합니다. 우선 실내 습도는 40~60% 정도로 유지하는 게 좋습니다. 만약 지나치게 높은 수치로 설정한다면 곰팡이 번식 위험이 있기 때문입니다. 그리고 물탱크 청소 역시 주기적으로 하는 게 바람직합니다. 세균.. 2022. 12. 28. 이전 1 2 3 다음
